Растяжка

Можно ли стать гибким в возрасте ... когда уже поздно идти заниматься серьезно гимнастикой или танцами? Ведь именно там обретают гибкость и способности растягиваться в шпагаты (продольные, поперечные)..

Ответ: можно.

Встречный вопрос - действительно ли это надо или просто поиграться? 

Если просто так, то вам терпения не хватит. 

Обычно родители отдают детей в классе первом на спортивные секции. С детьми можно сделать все, что угодно и очень быстро. 

А вот когда взрослые девочки хотят научиться делать шпагат, это уже миссия из разряда - проявление силы воли и терпения боли. 

В старших классах школы я начала ходить просто в группу, в которой были толстые тетушки.. которые хотели сбросить вес. а моя цель была просто поддерживать себя в форме и поддерживать выносливость. Т.К. тренер- женщина, которой было далеко за тридцать (район сорока) может больше. умела делать шпагат, а я нет..это просто вызвало во мне бурю эмоций "КАК ЭТО Я НЕ МОГУ!! ...если даже такие взрослые женщины могут" ...

Я начала растягиваться усиленно, каждый день уделяя этому время. Вообще доказано мной. что шпагат можно делать через месяц точно. Продольный шпагат. Поперечному можно так и не научиться. И еще , что заметила. Я могла делать поперечный, а через долгое время смотрю , что уже не могу так растягиваться )) надо снова работать.

Потом я попала в группу по спорт аэробике от университета и там уже было стыдно не уметь делать шпагат. 

Итак...

Сначала все сводится к тому, чтобы хорошо разогреться.. Когда почувствуете, что ваше тело согрето очень хорошо, кровь прилила  - можно начинать растягиваться. 

Это только часть. На самом деле все трудно показать.
Одежда не должна быть такая. я одела шорты только ради того, чтобы можно было выложить фотки в сеть. В идеале вообще что-то типа боди. Чтобы не пережимались вены и связки одеждой. Эти шорты пережимали.. было неудобно.

Гетры я не для красоты одела. Они длинные и защищают колени. Иначе могут быть синяки. если кожа тонкая, когда кости упираются в пол )) или свезена кожа.

Штаны -ласины. хороший вариант.

После всех этих растяжек в качетсве завершения я пыталась сесть в шпагат..
Расстояние между полом сначала большое.. надо стараться растягивать связки.... испытывая неприятную нудную боль.. остановиться и некоторое время потерпеть. Вот такие инквизиции надо проводить изо дня в день.

Вы заметите. что со временем болевой порог преодолевается и расстояние между полом сокращается, пока....однажды...

А потом этого будет мало.. и вы будете одну ногу класть, например, на диван

Ну или одну ногу на полочку, а другую на диван ...и держать свой вес на растянутых связках. увеличивая расстояние между предметами, увеличивая тем самым нагрузку на связки и усложняя задачу.

тут видно, где подложены предметы были.. там, где обрезаны края фото.

В общем, месяц, и вы будете с растянутыми связками.
Это все здорово, красиво, это поддерживает молодость  тела. Но плохо тем, что во время растягивания я подвывернула как-то бедро. Мне так показалось..Не надо форсировать, такой вывод.
Потом тело ноет и просит упражнений. Ну это нормально. Ненормально, когда человек как желе..ничего не делает.

Так что дерзайте и достигайте новых высот.